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职场孕妈咪午餐 带饭or外食

日期:1979-01-01点击:951

发布日期:2015-6-2

摘要:只要你还在上班,就必须面临一个问题:中午饭如何解决?带饭吃还是去餐厅吃?如果你正好怀孕了,那么这个问题就会立马升几个档次,变成一个特别重要的问题。你该如何回答呢?

一、职场孕妈咪有话说

 @天天宝麻麻:我是今年4月份的预产期,现在还在上班,每次吃午饭都很纠结,不带饭不知道吃什么,带饭又担心微波炉热出来的隔夜饭菜不好。。。好纠结啊‘(*><*)′ ~。。。(纠结妈咪)

@豆豆丁丁:我们公司楼有工作餐,天天都是在那吃,人家说孕妈咪吃隔夜饭不好哦,尤其菜会变质细菌什么的...还是将就着吃吧!(凑合妈咪→_→

   @闹闹d小宝:我也是带饭,绿叶菜一般早上现做,肉类的就带头天晚上剩的。每天热饭也挺发愁的,虽然同事帮忙热,但我也要进那屋帮忙拿,有时没有同事带饭帮着热。自己也穿着防护服去热饭,不过也是十分担心啊~(⊙o⊙)这位妈咪考虑得好仔细哦~~

   @SunnyBabay不想吃外面的,不想吃微波炉热的隔夜菜,怀孕之后,都是每天早上老公早起一会儿,简单炒个菜,俺带着中午吃。(★~★中国好老公啊!有木有?!)

二、说健康,看看职场孕妈的餐桌情况

    带饭族——隔夜的饭菜可并没有孕妈咪想象中的那么健康的,有时甚至不如在外就餐,这个怎么说?

  ·隔夜蔬菜中的亚硝酸盐的量会随着储存时间的增加而增加,特别是绿叶蔬菜;

  ·反复加热的饭菜营养成分会随之减少,维生素C等远比新鲜出锅的饭菜少;

 ·虽然装好的饭盒多数放在冰箱里,但上班路上温度仍会升高。特别是在天气温暖、炎热的季节,致病菌会大量繁殖,比如大肠杆菌、沙门氏菌等等,容易引起孕妇胃肠疾病。

·有一些饭盒的质量并不是我们自己想象中的那么好的,那么安全的。特别是塑料饭盒,这些反复高温加热,就会对人体有害的物质,威胁孕妈咪和胎宝宝的健康。

      外食族——看到了隔夜饭的弊端,作为忙碌的职场孕妈咪,天天外食也无奈的选择。

   ·外食普遍高热量、多油、多盐、多糖及少纤维,对孕妈咪的饮食健康是个考验。

   ·一些餐馆的就餐环境不是很好,大声喧哗、吞云吐雾会让外食妈咪糟心。

   ·有的孕妈咪习惯饭后一杯含糖饮料,但市售饮料含糖量高,不利体重控制,摄取过多的糖还容易会造成代谢异常及龋齿,最好还是养成喝白开水的好习惯。

     其实,不管是外食族还是带饭族,都各有各的好处与坏处,而我们需要做的就是如何趋利避害,让职场孕妈吃饭健康最大化。所以,我们的重点来了,带饭族妈咪该如何带饭?带什么饭?外食族妈咪该如何选择餐厅?吃什么最好?……教你一些小技巧,绝对让你受益。

三、外食族孕妈,在外吃饭留点心眼

      现代人生活忙碌,许多孕妈咪都是在外用餐或选购餐点,成为外食族的一份子,但只要懂得掌握挑选饮食的技巧,在外用餐的孕妈咪也能兼顾营养摄取与便利。

 1、选择交通方便的地方就餐,不用走太远的路,看起来宽敞卫生为主。

  2、菜式以清淡的粤菜、潮菜为好,西餐也不错。川湘菜麻辣火锅请先放过!

  3、通常就餐的地方人员噪杂,有可能遇到邻桌吞云吐雾,为了就餐卫生和避免二手烟危害,这时候,发挥孕妈咪的高傲吧,让附近的瘾君子照顾照顾。

  4、由于目前绝大部分餐馆没有设孕妈咪专用座椅,普通座位椅子高桌面低,月份较大的孕妈咪只能将椅子向后摆座,而自己又不敢过多地弯腰夹菜,此时最好有人陪同一起进餐为妙。

  5、菜色多变化。外食族孕妈咪应该经常变换外食种类及菜色搭配,才能摄取到不同食物中的各种营养素,提供腹中胎宝宝完整的营养。

  6、外食孕妈咪应该多挑选蔬菜类食物,以增加纤维质的摄取。

四、带饭族孕妈,教你几招健康吃法

   主食:对于带饭而言,米饭是最好的主食,馒头、大饼类的主食不宜进入自带盒饭。从微波炉加热的角度来讲,加热后的米饭基本上能保持原来的状态,馒头、大饼却极容易变干,不宜微波炉加热。

  肉与海鲜类:

  尽量选择不饱和脂肪酸含量少的牛羊肉、鸡肉。猪肉的不饱和脂肪酸相对较多,不宜入选盒饭范畴。不建议带鱼和海鲜类,因为经过微波炉加热的鱼和海鲜很难保持原有的色香味,从外观上来看也会影响食欲。

  素食类:

  不建议带绿叶蔬菜和凉拌菜,最好带茄果类蔬菜,不易变质,微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香。

  烹饪方法:

  适合微波炉加热的烹饪方法是蒸、红烧、炖等,这些方法烹饪的菜肴在微波炉加热后,不易变味和变色,而油炸和爆炒出来的菜肴显然不适合微波炉加热后食用。另外,带饭只需7分熟。

     菜式:

  适宜带饭:西红柿炒鸡蛋、烧茄子、卷心菜、大豆、大白菜、腌肉、腊肉、咸鱼和熏鸭、嫩芸豆、萝卜、红薯等经典菜式都比较适合。

  不宜带含油脂高的食品。回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等最好别带。

  饭盒:

  一定要选择适合微波炉加热的饭盒,这样的饭盒会注明微波炉适用的字样。

    加热方法:

 加热时,为了防止水分过度蒸发,应该盖上盖子加热。一般情况下,微波炉加热盒饭时间控制在两分钟左右。如果饭菜没热透,放入微波炉后再稍稍转两圈即可。

(以上内容来源于网络)